Lundi 27 Juillet 𝗦𝗘𝗦𝗦𝗜𝗢𝗡 𝗙𝗢𝗖𝗨𝗦 SQUAT TEST METCON A: SQUAT (15min) Front Squat: Build to a Heavy Single B: METCON For time: 21-15-9 Thrusters 40/30kg 12-9-6 Bar Facing Burpees time cap :10 min C: ADDITIONAL 3 sets of: 10 Tricep Extension Push-ups 10 Plank Up Downs 10 Push-ups 30s Hollow Hold Mardi 28 Juillet 𝗦𝗘𝗦𝗦𝗜𝗢𝗡 𝗙𝗢𝗖𝗨𝗦 GYMNASTICS TEST CHIPPER A: GYMNASTICS Strict Pull-ups: Max Unbroken Set of Strict Pull-ups THEN, 6 min EMOM reps @50% of your

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