Lundi 8 Déc 𝗦𝗘𝗦𝗦𝗜𝗢𝗡 𝗙𝗢𝗖𝗨𝗦 Interval Cardio Mono Structural Benchmark GRACE A: INTERVAL ROW with a partner 500m Row x 6 1min Rest Note: Shared as you want B: CLEAN&JERK Every 1min30 x 6 sets 1 Power Clean 1 Squat Clean 1 Jerk C: BENCHMARK GRACE For Time 30 Clean & Jerk 60/40kg Mardi 9 Déc 𝗦𝗘𝗦𝗦𝗜𝗢𝗡 𝗙𝗢𝗖𝗨𝗦 Event 1 ROGUE INVITATIONAL 2025 A: NESSIE For time: 160 Double Unders 24 Wall Walks 60 Medball Sit Up GHD Style 40 Box Jump Over 24/20in 20/16 Bar Muscle

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